Ventanas de sueño del bebé mes a mes
Si eres madre o padre de un bebé pequeño, es probable que hayas oído hablar de las “ventanas de sueño”. Si no sabes qué son o quieres descubrir por qué son importantes para el descanso de tu bebé tanto por la noche como en las siestas, sigue leyendo. Este artículo es para ti.
¿Qué son las ventanas de sueño?
La ventana de sueño es el tiempo que tu bebé está despierto entre los periodos de sueño. Cuando termina una ventana de sueño, tu bebé estará listo para dormir otra vez. Las ventanas de sueño cambian a medida que tu bebé crece y sus necesidades de sueño evolucionan.
¿Por qué son importantes las ventanas de sueño?
Hacer seguimiento de las ventanas de sueño del bebé es esencial para un buen descanso, porque así te aseguras de que tu pequeño no esté ni demasiado cansado ni demasiado despierto.
Si acuestas al bebé cuando ya ha pasado su ventana de sueño, se liberan hormonas que confunden su cuerpo y lo mantienen despierto. Si lo acuestas antes de su ventana de sueño, es más probable que se resista a dormir.
¿Cuál es la diferencia entre los horarios y las ventanas de sueño?
Seguir un horario o regirse por las ventanas de sueño del bebé son dos maneras distintas de gestionar el sueño de un bebé.
Las ventanas de sueño priorizan las señales naturales de sueño del niño, mientras que los horarios se basan en horas concretas para las siestas y la hora de dormir, sin tener en cuenta estas señales.
Muchos expertos afirman que las ventanas de sueño son ideales para bebés más pequeños que tienen patrones de sueño variables y necesitan un enfoque más adaptado a sus necesidades. Las ventanas de sueño son más flexibles y tienen en cuentas las necesidades y señales de sueño del bebé, como bostezos, frotarse los ojos o irritabilidad.
Al respetar las ventanas de sueño y las señales, es más fácil que el sueño del bebé se ajuste a su ritmo natural. Además, evita el cansancio excesivo, por que lo es más fácil que se duerma, fomenta hábitos de sueño saludables y le ayuda a dormir más tiempo por la noche.
Unos horarios fijos proporcionan a padres y niños una rutina más organizada y predecible, que se repite a la misma hora todos los días. Este sistema puede ser ideal para niños un poco mayores y familias que buscan un horario regular. Sin embargo, para los bebés, cuyas necesidades de sueño varían con frecuencia en sus primeros meses, las ventanas de sueño se adaptan a las continuas fluctuaciones en sus patrones de sueño y crecimiento.
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*Información de la última vez que mediste a tu bebé. **Fuente: Organización Mundial de la Salud
¿Las ventanas de sueño cambian conforme los bebés crecen?
Las ventanas de sueño del bebé cambian a medida que van creciendo. Por ejemplo, es normal un recién nacido esté despierto solo 10 minutos, mientras que un bebé de 6 meses puede estar despierto entre 2 y 3 horas.
Cuando el ritmo circadiano del bebé empieza a madurar, lo que ocurre entre los 3 y 4 meses, comienzan a dormir más por la noche y están despiertos más tiempo durante el día. A medida que tu bebé crece, las hormonas cambian, lo que provoca ajustes en las ventanas de sueño. También cambian cuando hay transiciones con las siestas.
Lista de ventanas de sueño según la edad
Recuerda seguir las señales de tu bebé en vez de estar pendiente del reloj o las ventanas de sueño sugeridas. ¡Cada bebé es único y sus necesidades de sueño también!
Ventana de sueño de un recién nacido: 10 minutos - 2 horas
Ventanas de sueño de bebé 1 mes: 45 minutos - 1 hora 15 minutos
Ventanas de sueño de bebé 2 meses: 45 minutos - 1 hora 45 minutos
Ventanas de sueño de bebé 3 meses: 1 hora 15 minutos - 2 horas
Ventanas de sueño de bebé 4 meses: 1,5 - 2 horas
Ventanas de sueño de bebé 5 meses: 1,5 horas - 3 horas dependiendo de las siestas
Ventana de sueño de bebé 6 meses: 2-3 horas
Ventana de sueño de bebé 7 meses: 2 horas 15 minutos - 3 horas 30 minutos
Ventana de sueño de bebé 8 meses: 2 horas 45 minutos - 3 horas
Ventana de sueño de bebé 9 meses: 2 horas 45 minutos - 3 horas 30 minutos
Ventana de sueño de bebé de 10 meses: 3 - 4 horas
Ventana de sueño de bebé de 11 meses: 3 horas - 3 horas 45 minutos
Ventana de sueño de bebé de 12 meses: 3 horas 15 minutos - 4 horas
Ventana de sueño de bebé de 13 meses: 3 horas 15 minutos - 4 horas
Ventana de sueño de bebé de 14 meses: 5 horas si hace una siesta o 3 horas 15 minutos - 3 horas 45 minutos si hace dos siestas
Ventana de sueño de bebé 15 meses: 5 horas - 5 horas 30 minutos si hace una siesta o 3 horas 15 minutos - 3 horas 45 minutos si hace dos siestas
Ventana de sueño de bebé 16 meses: 5 horas - 5 horas 30 minutos si hace una siesta o 3 horas 45 minutos - 4 horas si hace dos siestas
Ventana de sueño de bebé 17 meses: 4 horas - 5 horas 30 minutos
Ventana de sueño de bebé de 18 meses: 5 horas - 30 minutos
Ventana de sueño de bebé 19 meses: 5 horas - 5 horas 45 minutos
Ventana de sueño de bebé 20 meses: 5 horas - 5 horas 45 minutos
Ventana de sueño de bebé 21 meses: 5 horas 15 minutos - 5 horas 45 minutos
Ventana de sueño de bebé 22 meses: 5 horas 15 minutos - 5 horas 45 minutos
Ventana de sueño de bebé 23 meses: 5 horas 15 minutos - 5 horas 45 minutos
Ventana de sueño de bebé 24 meses: 5 horas 30 minutos - 6 horas
¿Qué ocurrirá si el bebé se queda despierto más allá de su ventana del sueño?
Si tu bebé sigue despierto más allá de su ventana de sueño, seguramente estará demasiado cansado. Esto ocurre porque al estar despierto demasiado tiempo, su cuerpo se confunde y empieza a liberar cortisol y serotonina, hormonas que lo mantienen alerta. Este estado de confusión y frustración puede alterar su rutina de sueño.
Las ventanas de sueño son también una herramienta útil para el entrenamiento del sueño. Al seguir las ventanas de sueño de tu bebé, facilitarás que se duerma y que todo es proceso sea más agradable y natural.
PREGUNTAS FRECUENTES
Las ventanas de sueño son útiles sobre todo con los bebés más pequeños que aún están desarrollando su ritmo circadiano. A medida que crecen, suelen evolucionar hacia un horario más estructurado, con una o dos siestas y períodos de sueño más largos y predecibles. En muchos casos, esto ocurre alrededor de los 18 meses. De todos modos, cada niño es diferente, por lo que es mejor prestan atención a las señales de tu bebé y atender a sus necesidades.
Conclusión
Aunque las ventanas de sueño especifican horas y minutos, lo más importante es estar atento a las señales de sueño de tu bebé en vez de seguir un horario fijo. El motivo es claro: las necesidades de sueño de tu bebé cambian a medida que crece y se desarrolla. Por ejemplo, una noche tu bebé podría tener sueño a las 20. 00 h, pero al día siguiente puede empezar a frotarse los ojos a las 19. 45 h. Si esperas hasta las 20. 00 h, podrías superar la ventana de sueño y luego estará demasiado cansado.
Observar las señales de sueño es más efectivo: una vez que las notes, es momento de comenzar la rutina de dormir.
Cómo hemos escrito este artículo La información de este artículo se basa en los consejos de expertos y se ha extraído de fuentes médicas y gubernamentales fiables, como la American Academy of Pediatrics y el American College of Obstetricians and Gynecologists. A continuación, incluimos una lista con las fuentes utilizadas para elaborar el artículo. El contenido de esta página no debe sustituir el consejo médico de un profesional. Consulta a un profesional para obtener un diagnóstico y tratamiento completos.
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