Lo que debes saber sobre el aumento de peso en el embarazo

El peso en el embarazo es fundamental para la salud tanto de la persona gestante como del bebé. Según organismos de referencia como el CDC, la Mayo Clinic y el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, el aumento de peso en el embarazo recomendado depende de tu índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo, tu constitución, si esperas más de un bebé y tu estado general de salud. No existe una única fórmula válida para todas.

Guía rápida sobre el aumento de peso en el embarazo recomendado:

Recomendaciones clave:

• No es necesario aumentar las calorías diarias en el primer trimestre

• En el segundo trimestre, añade unas 340 kcal/día y en el tercero, unas 450 kcal/día

• Se aconseja practicar ejercicio habitualmente (150 minutos a la semana) y seguir una alimentación equilibrada.

En los siguientes apartados descubrirás cómo evoluciona el peso en el embarazo semana a semana, y consejos para gestionarlo, ajustar tu alimentación y mantenerte activa de manera segura.

¿Cuánto peso es recomendable ganar durante el embarazo?

Un aumento de peso saludable durante el embarazo es fundamental para el crecimiento y desarrollo del bebé, así como para adaptarse a los cambios físicos. La cantidad de peso ideal embarazo depende de tu peso y salud previa al embarazo.

Los profesionales de salud utilizan la medida conocida como índice de masa corporal (IMC) para estimar el intervalo de ganancia de peso en el embarazo adecuado según tus características. El IMC se calcula dividiendo el peso en kilos entre la altura en metros al cuadrado. Aunque no siempre es exacto para todos los cuerpos, es útil para estimar la grasa corporal en la mayoría de los casos.

En general, quienes parten de un IMC más bajo tienen un margen más alto de aumento de peso recomendado que quienes tienen un IMC alto antes del embarazo. Lo importante es que el aumento de peso en el embarazo sea gradual y continuado semana tras semana.

El incremento de peso en el embarazo no es solo por el bebé, sino también por la placenta, el líquido amniótico, el volumen de sangre, el tejido mamario y otras adaptaciones corporales. Así se preparan tu organismo y tu bebé para el parto y la lactancia.

¿Y si no gano suficiente peso durante el embarazo?

Si el aumento de peso en el embarazo es inferior a lo recomendado, especialmente a partir del segundo trimestre, es fundamental consultarlo con el profesional de la salud. Ciertas oscilaciones son normales, pero no aumentar de peso en el embarazo puede acrecentar el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.

Puede que te aconseje cambios en la dieta, como aumentar el consumo de proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos. Incorporar alimentos nutritivos y energéticos como frutos secos, aguacate, huevo y lácteos enteros favorece un aumento peso en embarazo saludable.

En algunos casos, la ausencia de aumento de peso en el embarazo puede indicar problemas como hiperémesis gravídica o trastornos de tiroides. Los controles prenatales regulares ayudan a monitorizar tu calculo peso embarazo y a cuidar de tu salud y la del bebé.

¿Qué ocurre si gano demasiado peso durante el embarazo?

Por otro lado, ganar peso en el embarazo más allá del aconsejado puede elevar el riesgo de complicaciones como diabetes gestacional, preeclampsia, hipertensión o parto por cesárea. También puede dificultar la pérdida de peso tras el parto y favorecer la obesidad infantil.

Si te preguntas "Estoy engordando mucho en el embarazo y no como tanto", el profesional de la salud puede recomendarte ajustar las cantidades de las comidas, elegir opciones más equilibradas y hacer actividad física habitual (caminar, nadar o yoga prenatal, si no hay contraindicaciones).

Si buscas no subir de peso en exceso durante el embarazo, prioriza alimentos ricos en nutrientes, mantente hidratada y sigue siempre las recomendaciones del profesional de la salud. Recuerda: el objetivo no es hacer dieta, sino un aumento de peso en el embarazo gradual y saludable, apoyando el desarrollo del bebé y tu propio bienestar.

Tabla de aumento de peso en el embarazo

Para visualizar de forma sencilla las recomendaciones generales, consulta la siguiente tabla de aumento de peso durante el embarazo semana a semana en kilos (kg), tanto para embarazos de hijos únicos como gemelares. Habla con el profesional sanitario para usar esta tabla como orientación.

En la primera consulta prenatal, el profesional de la salud suele pesar a la embarazada y analizar su IMC para establecer los objetivos y revisar la tabla peso embarazo semanas. Desde ahí, iréis siguiendo juntos el aumento de peso en el embarazo, pudiendo utilizar la tabla como guía general.

Además, puedes seguir tu evolución con la siguiente infografía:

Lo habitual es que el aumento de peso sea progresivo. El profesional sanitario te apoyará si detecta poco o demasiado incremento, ya que ambos pueden ocasionar problemas para ti y el recién nacido, como se explicaba al inicio.

No siempre es necesario forzar la ganancia de peso en el embarazo o pérdida de peso durante la gestación, incluso si partes de bajo o alto peso. El profesional podrá indicarte cambios en la dieta o en tu rutina diaria en función de tus necesidades. Si tienes un embarazo múltiple, puedes consultar nuestra guía de embarazo gemelar para recomendaciones adicionales.

Gráfico del aumento de peso en el embarazo

El gráfico que te mostramos a continuación te ayudará a visualizar la evolución recomendada del aumento de peso en el embarazo por trimestre según tu IMC previo al embarazo.

Aumento de peso semana a semana en el embarazo

Lo ideal es que el aumento de peso en embarazo sea gradual, controlando los resultados cada semana dentro de cada trimestre para entender la evolución global.

En este artículo se detallan las cifras orientativas de un embarazo único y con IMC normal. Si tienes gemelos o un IMC diferente, consulta con el profesional para adaptar tus objetivos. Puedes usar esta información como orientación general.

Aumento de peso en el primer trimestre del embarazo

El primer trimestre comprende generalmente las semanas 1 a 13. En estas primeras semanas, es probable que apenas notes cambios en la báscula. ¿Cuánto peso se gana en el embarazo en esta etapa? Varía en cada persona, pero la media ronda los dos kilos en los tres primeros meses, aunque en algunos casos puede perderse peso.

• Semanas 1 a 4. Durante el primer mes, a menudo no se perciben síntomas ni aumento de peso en el embarazo, ya que el embarazo se cuenta desde la última menstruación, aunque la concepción ocurra días después (en ciclos de 28 días).

• Semanas 5 a 8. El cuerpo empieza a cambiar, pero tal vez no aumentes de peso en el embarazo. Si tienes náuseas intensas, podrías incluso perder algo de peso. 

  • Los cambios hormonales pueden provocar molestias digestivas: náuseas, vómitos o aversión a ciertos sabores.

    • En cambio, el aumento de tamaño de las mamas debido a glándulas productoras de leche puede suponer un ligero incremento de peso.

• Semanas 9 a 13. Si llegan a aparecer cambios en el peso en el embarazo en el primer trimestre, suelen ser hacia el final, cuando mejoran las digestiones. 

  • Los pechos siguen creciendo y pueden sentirse más llenos o pesados.

  • Al término de la etapa, se puede haber ganado hasta dos kilos gracias al desarrollo de las mamas, placenta y útero, y al aumento del volumen de líquido amniótico y de sangre.

Aumento peso en el embarazo en el segundo trimestre

El segundo trimestre va de la semana 14 a la 27 y es cuando probablemente empieces a notar una subida paulatina. ¿Cuánto es normal engordar en el embarazo? Puedes ganar desde medio kilo a uno por semana, dependiendo de tus características. Consulta con el profesional si debes aumentar tu ingesta calórica.

• Semanas 14 a 17. Se puede comenzar a aumentar de peso en el embarazo medio kilo por semana, llegando a unos dos o tres kilos al final de estas semanas. Es normal ver variaciones de una semana a otra.

• Semanas 18 a 22. En este periodo, el aumento de peso en el embarazo puede ser de hasta un kilo por semana (hasta cuatro kilos en total) y notarás especialmente el crecimiento de las mamas. Muchas embarazadas preguntan, "¿cuánto peso se gana en el embarazo a las 20 semanas? " Al terminar la semana 20, es habitual haber sumado hasta cinco kilos o más.

• Semanas 23 a 27. El desarrollo del bebé es cada vez mayor y suele alcanzar el medio kilo de peso a la semana 24. El aumento puede ser de unos dos a cuatro kilos en total durante este periodo, variando cada semana.

Aumento de peso en el embarazo en el tercer trimestre

El tercer trimestre corresponde aproximadamente de la semana 28 a la 40. Lo normal es mantener un ritmo de un kilo por semana. ¿Cuánto peso se suele ganar durante la última etapa del embarazo?  Se pueden sumar hasta cinco kilos, aunque el incremento depende de cada persona.

• Semanas 28 a 31. Aquí la ganancia suele ser más consistente, aproximadamente un kilo por semana. 

  • El peso extra proviene sobre todo del crecimiento del bebé, la placenta y el aumento de fluidos.

  • Puedes notar molestias como dolor, hinchazón o incluso entumecimiento en articulaciones y manos, síntomas que desaparecen después del parto.

• Semanas 32 a 35. En la recta final se mantiene ese ritmo de incremento. No es recomendable excederse si partías de un IMC alto. Continúa el seguimiento médico habitual.

• Semanas 36 a 40. En las últimas semanas, tu bebé terminará de crecer, y puede que no aumentes de peso en el embarazo más, o incluso adelgaces algún kilo.

Para visualizar el aumento de peso en el embarazo por trimestre semanal, aquí tienes una tabla con una referencia media para embarazos de IMC normal y gestación única:

Controla el aumento de peso en el embarazo

Para asegurarte de que tu aumento peso en embarazo está dentro de lo recomendable, puedes ayudarte con nuestra calculadora de peso en el embarazo. Sigue estos pasos:

Cuando se empieza a engordar en el embarazo

La ganancia de peso en el embarazo suele ser progresiva, pero en la mayoría de los casos los mayores incrementos ocurren en el segundo y tercer trimestre. Al principio, el cambio es mínimo: 0,5 a 2 kg aproximadamente.

El aumento más llamativo coincide con la semana 20, cuando el bebé y tu cuerpo crecen notablemente. Es habitual comenzar entonces a ganar peso de forma más regular, porque el bebé, la placenta, el líquido amniótico y las reservas de grasa materna suman al resultado.

¿En qué momento se gana más peso durante el embarazo?

Si te preguntas "¿cuándo se gana más peso? " suele ser en el segundo tramo: el tercer trimestre es cuando el ritmo semanal está más marcado. Este aumento de peso en el embarazo ayuda al crecimiento del bebé y prepara el cuerpo para el parto y la lactancia. Puedes leer nuestra guía de la semana 20 para información detallada sobre este hito.

Recuerda que cada embarazo es distinto, y el profesional puede orientarte para mantener una ganancia peso embarazo saludable según tu situación concreta.

¿Dónde se gana peso durante el embarazo?

No todo el peso en el embarazo ganado es grasa localizada en el abdomen. Por ejemplo, el bebé recién nacido puede llegar a pesar 3-4 kg, lo que representa una proporción importante del total. Si te preguntas cuánto pesa la placenta, el líquido amniótico o el útero, sigue leyendo para hacerte una idea:

Desglose típico del aumento de peso en el embarazo:

• Crecimiento del útero: ~1 kg

• Placenta: ~0,7 kg

• Líquido amniótico: ~1 kg

• Mamas: 0,5 a 1,5 kg

• Volumen sanguíneo: ~1,5 kg

• Fluidos adicionales: ~1 kg

• Reservas extra de grasa y nutrientes: ~2,5 a 3,5 kg

Las reservas de grasa cumplen su función: en el primer trimestre se depositan más en la zona baja del vientre para proteger al bebé, y después ayudarán en la producción de leche materna. La mayoría se pierde tras el parto a medida que retomas la actividad y das el pecho.

Consejos para un aumento de peso saludable en el embarazo

La cantidad de peso ideal en el embarazo recomendable depende del IMC previo y otros factores. Estos consejos generales pueden ayudarte a mantener un aumento de peso en el embarazo saludable:

• Sigue una dieta variada y nutritiva. El equilibrio en la alimentación es clave para tu salud y la del bebé. Prioriza carbohidratos, grasas y proteínas sanas, centrándote en fuentes ricas en vitaminas y minerales. Son esenciales la vitamina A, B, C, D, el calcio y hierro y, por supuesto, el ácido fólico.

• Planifica tus comidas. Si tienes antojos, molestias o malestar, planificar los menús y snacks con antelación facilita optar por opciones equilibradas. Pide ayuda al entorno si la necesitas.

• Añade calorías poco a poco. Si tienes un embarazo único y un IMC normal, basta con añadir unas 340 kcal al día en el segundo trimestre y unas 450 kcal al día en el tercero. Consulta siempre al profesional en caso de embarazo múltiple o condicionantes previos.

• Escucha tu cuerpo. Solo come más si tienes hambre. Sigue una pauta equilibrada y, si tienes dudas, habla con el profesional sanitario para adaptar la ingesta a tus necesidades.

• Mantente activa. Aunque el ejercicio pueda costar, favorece el mantenimiento del peso en el embarazo y mejora los dolores, la energía y el estado de ánimo. Desde caminar hasta correr (previa consulta), la actividad física también ayuda a prepararte para el parto y facilita la recuperación posterior.

• Evita las dietas restrictivas. Salvo recomendación médica, no es aconsejable hacer dieta durante el embarazo. Es preferible optar por alimentos saludables, sin caer en el mito de “comer por dos”.

• Consulta al profesional de la salud. Si partes de bajo o alto peso, el profesional puede ajustar tus pautas alimentarias para que tú y el bebé estéis bien.

En resumen

El aumento de peso en el embarazo es natural y saludable, pero no siempre resulta fácil gestionarlo emocional o físicamente. Esperamos que esta guía, la tabla aumento peso embarazo y las herramientas de seguimiento te ayuden a sentirte más segura. Recuerda estos puntos clave:

• Cada embarazo es único. Las cifras son orientativas. Utiliza nuestras herramientas como base, y consulta al profesional para adaptar los objetivos.

• El aumento debe ser gradual. Si notas subidas o bajadas bruscas, es importante comentarlo en tus revisiones. Ten presente la evolución general más allá de la semana concreta.

• El IMC sirve como referencia. Quienes parten de un IMC bajo tal vez necesiten aumentar más peso, y quienes partan con IMC alto pueden requerir menos incremento.

• Dieta variada y ejercicio suave. Ayudan a mantenerte en el intervalo saludable para ti y el bebé.

• Confía en el profesional sanitario. Él te acompañará y asesorará en cada etapa según tus circunstancias.

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_{¿Cómo hemos escrito este artículo? La información de este artículo se basa en los consejos de expertos y se extrae de fuentes médicas y gubernamentales fiables, como la American Academy of Pediatrics y el American College of Obstetricians and Gynecologists. A continuación, se incluye una lista con las fuentes utilizadas para elaborar el artículo. El contenido de esta página no debe reemplazar el consejo médico de un profesional. Consulta a un profesional médico para obtener un diagnóstico y tratamiento completos.}